co zamiast bialka

[...] 3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30 -Ryż brązowy 100 -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65 ok. :21 // :3 // :68 -------------------------------------------------------- 4 Po treningowy 17:00-17:30 -Ryż biały 100 -Tuńczyk w [...]

[...] NIE CODZIENNIE BO WSZYSTKO ZBRZYDNIE! A co do ceny to jednak sa duzo drozsze, chociaz NIE ZAWSZE. Zdarzalo mi sie kupowac w realu tunczyka w kawalkach z wazywami po 2.39. Juz nie wspomne o tym, ze raz mieli zle zaprogramowany kod i zamiast 3.49 kasowali 1.79, to na nastepny dzien wrocilem i kupilem spory zapas ;D Warto czasem sprawdzic %-D

Ok, postaram sie to jakos poukładac i jak skoncze to wrzuce jeszcze raz do oceny. Pytanie tylko czym najlepiej zastapic tunczyka, i jakie mieso bedzie ok oprocz/zamiast piersi. przeliczyłem na szybko to co teraz jem w ciagu dnia i chyba troche zdrowo przesadziłem. wyszło mi: 3,2g białka na kg 1,7g tłuszczy 5,6g weglowodanow i razem 3460 [...]

[...] Bierzesz 3-4 bialka, ubijasz na piane, dorzucasz np banana, troche sera bialego i fru na patelnie na lyzce oleju. Ostrzegam, ze troche sie rozpada i wygladu to nie ma, ale jest pyszne Ja czasem robie tez omlet wytrawny i zamiast banana dodaje otreby, sol, pieprz i galke muszkatolowa, mozna tez z ziolami - ale lepiej swieze niz suszone . Pozdr,

[...] tluszczy: oliwa, orzechy wloskie, olej lniany. warzywa sa najlepsze swieze-zielone: brokuły, ogórki, szpinak. rowniez pomidory, sałaty, papryka, kalafior. rano daj owsianke zamiast jakichś bułek, dobre węgle to ryz basmati/ brązowy/paraboliczny/dziki, kasza gryczana. wywal te nabiały, jogurciki, kefirki- po co ci to? flaczki??? co to za pomysł [...]

[...] ilość wody w mięśniu może to spowodować mniejszą utratę siły i masy. 4. 2-3kg to bardzo mała ilość, że nawet możesz sobie redukcje odpuścić bo efekty nie będą zbyt duże. 5. siła spadnie, ale jak kaloryke unormujesz to siła wróci.. 6. zamiast gainera lepiej zjedz normalne jedzenie. dostarczysz tym mniej cukru białego i chemii. dokończ to co Masz.

[...] posilek tylko przekąska w pracy nie mam duzo czasu zeby ja zjesc - musi byc tak, ewentualnie jeszcze rodzynki w szejkerze, tłuszcze moze troszke orzechów włoskich. A moze zamiast wszystkiego duży jogurt ? JOGURT NATURALNY JAK NAJBARDZIEJ NP.JOGURT NATURALNY+ORZECHY I BEDZIE OK. DODAJ TE ORZECHY KTORE WYELIMINUJESZ ZE SNIADANIA I BEDZIE GOOD. [...]

1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]

[...] do uzależnionych od dennego słodzika złamasów, ale kiedy robię naleśniki... 3 ubite białka 1 żółtko szczypta soli 3 zmielone łyżki płatków owsianych Dodaję łyżeczkę cukru, zamiast słodzika, a do 2 żółtek które mi zostają... jeszcze 2 łyżeczki i mam deser :> Naszło mnie tak być maybe przed okresem właśnie... I tak 3 dzień z koglem-moglem na [...]

[...] WEGLI ?? 3. (taki dopisek tutaj chce dodac ze z tego co ja wiem a nie wiem czy to prawda ze BIALKO buduje masse a WEGLE daja ci sile tak ?? czy na odwrot ?? ) 4. A jezeli zamiast gajnera kupie czyste bialkow serwatkowe + sojowe i bede je laczyl to tez bedzie mi masa rosla (ofkors przy dobrej diecie i dobrym treningu :) ) ?? 5. Na allegro [...]

[...] co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać. Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy. W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele. Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz okołotreningowych), nie wliczaj ich. Przed treningiem daj ryż brązowy. Zamiast Ostrowi daj mięso [...]

[...] białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód nie,zamiast tego ciemne pieczywo.Ostatni posiłek białka tyle co kot napłakał (9g) to za mało,dodaj trochę białka.Pamiętaj żeby dodawać warzyw do posiłków. Zmieniony przez - [...]

[...] czuc. Od dzis jem pod 100g kaszy do posilku 2 i 3, wiec brakuje ok 500Kcal do 3300. Pytanie wiec brzmi, jesli powyzsza forma jest akceptowalna, to co innego moge zjesc zamiast twarogu do 2130 (rozumiem, ze tu oliwa i warzywa zostaja), tak zeby to wypelnilo braki w Kcal i nie powtorzylo sie z potrawa z reszty dnia? Zmieniony przez - kotlet83 [...]

[...] ok 50g białka do tego 20g migdałów, obiad 50g ryżu brązowego ok 150g kuraka i warzywa liczę ok 200g, na kolacje sałatka z tuńczykiem ( z dziewczyną ogarneliśmy fajny patent zamiast jeść to na sucho z chlebem czy coś robimy sałatke kukurydza papryka sałata lodowa pomidor papryka ogórek zielony i tuńczyk wszystko pociąte do tego troche soli [...]

Czy jestes pewien do zwiekszenia bialka itp teraz obliczylem ze jak zwieksze twarog do 200g i dam 4 jajka zamiast 2 to bedzie 3,4g/kg bialka w tym 2,5 zwierzecych czy to nie za duzo? ww mialem 5,7 teraz z tego co obliczylem jest 6,1 czy jeszcze zwiekszac?

[...] białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić [...]

[...] białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w takim razie ćwiczenia wielostawowe a izolowane zostawić [...]

[...] czy do białka mam uwzglednic WPC 80 które mam zamiar zakupic czy traktowac to tylko jako dodatek? Z weglami ciezko niestety, chyba calkowicie usunę ryż, platki i chleb i zamiast nich dam warzywa- tyle ze przed i po treningu warzyw jesc nie mozna podobno. a co z tluszczami? czym mam uzupełnić? moge z rana zamiast 30ml oliwy dac np 50ml? Jaki [...]

[...] staram sie być bardzo dokładny jak ćwicze na ramiona, wolno podnosze i wolno opuszczam, ból jest okropny ale i są efekty :) Jeżeli po treningu jem normalne posiłki zamiast odżywek węglowodanowych lub węglowodanowo białkowych to następny posiłek po posiłku potreningowym powinien być conajmniej po 3h? Czy już po 60-90 minutach powinno [...]

[...] by się wydawało wychodzi około 2 szklanek mleka.. i z tego co rozumiem mam nie liczyć białka które jest w mleku bo wychodziło mi że z mleka uzyskuje około 14g białka ? czyli zamiast 2 jajek zarzucę sobie 4 dobrze rozumuje?? Co do przerwy miedzy posiłkami to czasami jest problem ale staram się nie przekraczać 3 godzin czasami mi się zdarza [...]